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Beau Kruse

September 10, 2023

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La prévention reste la meilleure des solutions afin de pouvoir progresser en tant que pratiquant de musculation sans dopage sur le moyen et long terme. Afin de prévenir la tendinite en musculation, voici donc ce que je vous recommande : 6-1 – Utilisez une amplitude de travail en rapport avec vos longueurs musculaires et osseuses. Les secrets d’un jour de repos musculaire réussi Quelle durée pour une bonne récup ? Les besoins réels, aussi bien objectifs que relatifs, varient en fonction des personnes. La première récupération nécessaire est quotidienne : c’est celle de la nuit. On conseille généralement 8 heures de sommeil pour les amateurs de muscu. Au lieu de faire 5 séries de 5 répétitions avec 3 minutes de récupération, on va plutôt faire 10 séries de 5 répétitions avec 1’30 de récupération. Dans le même laps de temps, on aura fait deux fois plus de tonnage, de volume ce qui augmentera l’efficacité de la séance pour prendre du muscle. 5 à 7 x Front squat avec la barre ou des dumbells (minutes impaires) Exercice 2. 5 à 7 x Clean and press OU juste shoulder press avec la barre ou des dumbells (minutes paires) Temps de repos à la fin du EMOM: 3 à 5 minutes. Ce programme de 6 semaines augmente progressivement la fréquence d'entraînement (nombre d'exercices de musculation des bras par semaine), en commençant par une fois par semaine la première semaine, deux fois par semaine la deuxième semaine et trois fois par semaine au cours de la troisième jusqu'à la cinquième semaine. Hum ouais merci du conseil, pourtant sur un autre forum, on m'a dit que mes séances duraient trop longtemps. 2 REPOS REPOS MUSCU : Voir page Musculation ou choisis un entraînement dans l’onglet Filles du fillactive. Ca ÉTIREMENTS : Voir page Étirements. 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